Yoga
最近ブームですね、ヨガです、ヨガ。
インドの北部リシケシという所が発祥らしいです。
この地にはアシュラムというヨガ道場が多くあって、いろんな国から本場のヨガを体験したい人が来るらしいです。
日本でヨガのインストラクターをしている先生達もたまに修行に訪れるらしく、割と敷居は高くない様子。
ノンアルコール、ベジタリアンの土地らしいですよ。
・・・住めない！
だいたいヨガやってるっていうとすんごい『健康マニア』な感じがあったり、ベジタリアンにならなきゃいけないような気がしちゃうし、
実際ヨガをきっかけにベジタリアンになる人も多くいるみたいだけど、無理なく暮らすってことが私は一番健康に近い気がします。
だからお酒も飲むし（限度を知れよとはよく言われますがーわーわー）お肉も食べます。
ケンタのチキン大好き♪
ヨガとは『自分を見つめること』とのこと。
自分を見つめていれば、なんか肉が食べたい〜って思うのは身体からの声かも。
欲求にまかせて食べるのを止めて、身体が必要としてるものに忠実になりましょうってことかな。
欲求にまかせてお酒は。。。飲んでるな。あははあはは。
★ヨガって何？
『ヨガ』という言葉の意味は、心と身体、宇宙と自分を結び付ける、というものだそう。
インドの修行者が始めたヨガは悟りを開き解脱を目指すものだけれど、欧米から始まり日本でもブームになっているヨガは、
単純にリラックスや健康を目指すためのものが多いです。
宇宙と自分を結び付けるって何だよ。。。と敬遠しないで、単なるリラックスのためのスポーツだと思えば、
いつでもどこでもひとりで出来て、バレーボールみたいにボールもネットもメンバーもいらないし、
スキーみたいに雪もいらない。便利〜。
ま、私はもともと空手をやっていたこともあって、ひとりで黙々と系のことが大好き。
そんな人にはもってこいかも知れませんね。
★何にいいの？
ヨガっていうと身体によさそう、でもなんでどこがどういいわけ？な感じがちょっとしますよね。
ヨガと言っても現在はいろいろな種類がありますが、基本的に『心と身体のバランスを整えてリラックスさせることによって、
本来持っている自己の治癒力や免疫力を高める』という目的のもの。
おまけに身体を動かすことによって、血液の循環も良くなり、内臓機能、自律神経の正常化、歪みの矯正も可能、と、いいことづくめ。
ちなみに私の友達は、一回ヨガを体験したところ、肩にあったコリコリがなくなってしまったそう。
不眠症気味な私も、ヨガをやった日の夜は本当にぐっすり眠れます。
★ヨガと呼吸
ヨガでは呼吸法が大事。
基本的に、鼻から吸って鼻から吐く胸式呼吸。
深い呼吸をすると気分が落ち着くのは、誰でも知っていること。
その、呼吸っていう、普段何気なくしている当たり前のことを、注意を払った上でもう一度ちゃんと確かめてみるわけです。
イライラしてしまう時や、心を落ち着かせたい時に、深呼吸をしたり、溜め息をついてみたり、タバコを吸ってみたり、
いろんな方法で知らずと深い呼吸を求めていませんか？
実はタバコでストレスを解消した気になっていても、それが呼吸法の役割を果たしているからだそう。
タバコの煙を深ーく吐き出すことによって副交感神経が働いてリラックスするんだって。
ってことは、息を吐き出す気持ち良さをヨガの呼吸法に求めれば、タバコ必要ないじゃん！
（＋強い決意）
肩凝りを治したい！呼吸法で気持ちのいい呼吸を知りたい！な私がヨガに飛びつくのにたいして時間はかからず、
とにかくやってみよう！とスタジオを探しました。
身体の固い人も全然大丈夫ですよ。
特に初心者クラスには出来ない人もたくさんいるし、アクロバティックなものばかりじゃないので無理なく練習出来まーす。
それでは私が体験した、アシュタンガヨガ、ベーシックヨガの２つのクラスをレポートします。
ヨガ歴まだまだな『まりちゃん』が、私の代わりにいろんなポーズをご紹介！
まずはご挨拶、
よろしくねん！
Ashtanga Yoga
インド・マイソールのパタビジョイス氏が創始者。現在９０歳というこのおじいさん、
今もワークショップでワールドツアーを行っているというお化け物。（お、を付けてみた）恐るべしヨガパワー。
呼吸を整えながら連続して身体を動かしていく、結構ハードなものです。
「無理しないようにね！（にこっ）」がキーワードだと思っていたヨガでも、これはちょっと違うみたい。
「出来ないポーズは少しづつね。でもいつまでも出来ないからって甘えているのはダメ。これはそういう種類のヨガだからね！」とは
優しい中にも厳しさありのインストラクターさんのお言葉。
実はこれが私の最初のヨガ体験。
なんか、、、周りみんな動くの早くないか。。？と思いつつ頑張ってはいましたが、まぁ結局後から気付いたことにはパンフレットに
『このコースのみ初心者の方はご遠慮下さい』って書いてあった。。。
もっとでっかく書いてくれよ！太字でね！
まず、合掌した姿勢でインストラクターの後について何かを唱えます。
何かって何だよ、って感じですよね。ホントです。
ヒンドゥー語なんだろうなぁ〜。すいません、発声しておきながらさっぱりわかりませんでした。
でもうわお！って思ったのがインストラクターの声。
なんかすごく深い場所から聴こえてくるような声でした。
何かを唱えながら、インストラクターの彼女「喉のチャクラを開いてねー」
の、喉のチャクラ？！
もちろんその時の私にちゃんとした意味はわかりませんでしたが「開いてねー」はわかる。
すごいわかる。どっかがえらく開いてる声。
深い所から聴こえるのに、上から降ってくるような音。
チャクラについては下に書いてみました。読んでみてね。
それからエクササイズに入ります。
最初に呼吸法の説明がありました。
基本は鼻から吸って、鼻から吐くというもの。
すーっすーっという音をわざとたてるように、鼻の奥〜を深く開くように吸います。
あの、たまにご飯粒とか入っちゃうとこね。
そこを意識して、大きく開きます。
そして吐く時も音をたてて深く吐きます。
私のやってみたイメージとしては、頭蓋骨がふくらんでいる風船で、鼻の奥の穴からだけ空気を出して頭蓋骨をへこませていく感じ。
（つ、伝わっているのか。。。？）
その呼吸を、時間内は常に続けている感じです。
そうしつつ、いろんなポーズを連続して取っていきます。
休みなしです、はい。
エクササイズの内容について、細かくレポートしたいところですが、なんてったって人生初のヨガでてんてこまい。
ついていくのが大変だったの！とりあえず頑張って思い出したものについては写真を見てね。
まずは『太陽礼拝』と呼ばれる基本のポーズ。
→
→
→
→
→
→
えと、まりちゃん構造上出来ないこともあったり。。。
上の 動きをくり返しながら、ちょっとづつ変わっていったりして進んでいく動きです。
とにかく普段必要ない筋やら筋肉やらが無理矢理伸ばされていくのを感じました。
想像はしてましたが、インストラクターの彼女の身体の柔らかさには本当に驚愕でした。
えーっ！っていう方向に腕が伸びていたり、何で？って場所に頭がついていたり。
ちょうど１時間のエクササイズ中、もう必死で動いていました。
とにかく呼吸を止めないようにと言われていたので、すーっすーっと音を続けながら。
身体が熱くなって汗がじわーっと出てきて、もう無心。
スタジオ内はすーっの音とインストラクターの声だけです。
「はい、ここで胃を小さくしてー」
「おへそを逃さないようにー」
あり得ないだろ、と思いつつ、ちょっと笑いそうになりつつ、何しろ止まるヒマはありません。
ところがやってみるといちいちわかるんだな、この表現が。
ものすごくわかりやすいの。
これは彼女のオリジナルの表現だろうなーと思うとなんだか嬉しくなったり。
「はい、終了でーす。ゆっくりと後ろに倒れて仰向けになって休みましょうー」
待ってたよー！
もうこの時の気持ち良さといったら！
スタジオの電気は消されて、ゆったりした音楽をかけてくれます。
なんだかものすごく大切にされているような気持ちになります。
「目を閉じてー、掌は上に向けまーす。顔の筋肉を緩めて、口もだらーんと開けてしまいまーす」
「こめかみを左右に大きく広げてー」
始まった、オリジナル。
「目ん玉を頭の中に転がすよーにー」
えぇっ！？
ちょっと飛び起きそうになりましたね。
言い過ぎです。
ホラーです。
「ヨガは観察です。自分の心と身体をしっかりと観察してください」
ここからは静寂。
本当に何も考えない、頭に浮かべないっていう瞬間があるのかどうか、私にはわからないけれど、
この時はちょっとだけあったような気がします。
必死で運動して疲れたからかな。
骨からぽかぽか熱が出ている感じ。
足も指も感覚がなくなって、身体の形がわからなくなるような。
自分が何か柔らかくて暖かいかたまりになったような感じがしました。
ずっとこのままでいたいわーって思いました。
いい時間でした。
このインストラクターの彼女、無口で真面目そうでちょっと冷たい感じすらするんだけど、
なんか私はすごく好き。
理知的っていうのかな。
鋭く澄んだ人でした。
何にしてもそうだと思うけど、先生と生徒の相性ってのが結構重要。
自分が心地よく習える人を探してみるのもいいんじゃないかな。
いろんな人のクラスを受けてみるの、単純に楽しいしね。
ってことで、次のクラスへGO!
なんちゃって勢いづいた所でしたが、この日の後３日間強烈な筋肉痛で歩くのもよれよれ。
でも他のスポーツをした時と全然違うのは、全身がくまなく痛いってとこ。
ちゃんと全部痛いの。
嬉しくなりました！
そしてその痛みのひいてきた頃にやっと次のクラスへ。
Basic Yoga
ベーシックヨガ！いいね！基本！
最初にこれから入るべきだったでしょうよ！
現在はいろんな名前のヨガがありますが、それはいろんな人が何かと何かを組み合わせて独自のスタイルを作ったりしているからみたい。
さあ２回目にしてやっと基本のクラスに行くことに。
私が行っているのは、そんなに広くないけれど天井の高いスタジオ。
いるだけでも気持ちいいの。
今回のクラスのインストラクターは、時間前から生徒さんとずっと話していたり
何かおしゃべり好きな感じ。
ざっくばらんってこういう人を言うんだろうなーなんて思っていました。
それにしてもヨガのインストラクターって、体つきがいい！
痩せてるとか、肉感的とか、そういうことじゃなく、バランスが取れてる。
その人に一番ちょうどいい体型になっていくのかな。
ホントいろんな体型の人いるんだけど、みんな自然。
太めな人でもなんか印象がすっきりしてるっていうか。
体調いいんだろうなーって感じ。
そして動きはみんな、しなやか！
さてさてやっと来ました基礎クラス。
思った通り、そりゃもう易しい柔軟から始まりました。
座って両足を前に伸ばして上体を前に倒す、普通の柔軟で呼吸を整えるところから入ります。
このまま前に倒れます。腰から折るようにね。まりちゃんは出来ませんでした。。。
鼻から吸って鼻から吐く、今回も胸式呼吸。
でも「腹式が身についちゃってる人は腹式でもいいでーす」
うーん、無理がない！
それにしてもこの彼女も声がきれい。
話し声を聞いてる時は何とも思わなかったけど、レッスンが始まってからのディレクションする声はすごくきれい。
ポーズで静止したまま５秒間呼吸をしたりするんだけど、秒数を数える声のきれいなこと！
ゆっくり「１、２、３、、、」とか言われていると眠くなるくらい。
吐き出してる息にムラがないっていうのかな。
ぽーん、ぽーんって障害なく声が出ている感じ。
前回のアシュタンガと違って、今回は途中にたくさん休憩のポーズが入ります。
こんなに休んでていいのかってくらい。
でも、休みのポーズの前にはちょっとキツいのがあったりします。
弓のポーズなんてのとか。
手で足首を掴んでください。まりちゃんは出来ませんが。。。
すいません、今度も全部のポーズ覚えるなんて無理だったので。。
こんなのもあったよ。
これを右足、左足、交互に頭の先につけます。まりちゃんギリギリ。。。
最近CMで見るこんなのとかね↓
これは後ろ姿です。後ろで合掌「ナマステ」みたいな。まりちゃんは壊れそうでした。。。
これね、いきなりやろうとすると指先で背中刺しちゃうんだけど、レッスンの中では関節をひとつひとつ動かしていってこれになるの。
だから割とはぁっ？！ってこともなんとか出来ちゃったりするのね。
そしてまた休憩ポーズ。
うわ！まりちゃん倒れてる！じゃなくて休憩してるのよ。
これは休憩のひとつ、うつぶせのポーズ。
っていうか、寝てるだけじゃん！ポーズっていうのこれ？
って思っていたら、そこでインストラクターの彼女「休みのポーズはこれまでの動きを身体に浸透させるためのものでーす」
なるほど、身体がじーーーーんとする。
熱が体内に滲みていく感じ。
一回休むごとにぽかぽかする。
最後はやっぱりじっと目を閉じて、身体をだらーんと横たえる時間。
音楽をかけてくれます。
この気持ちよさのために来てしまうんだなーーーとホント思う。
まぁ私は人のいる所で完全に自分の世界に入るなんて出来ないんですが、
体が疲れきっている時は少し出来る。
心と体の関係の密接なこと、こういうことで気付きます。
「眠い人は眠っちゃっていいでーす」
そして１時間２０分のこのコースも終わり。
ヨガは空腹時にやるというのが基本で（胃薬みたい）、終わる頃にはぺっこぺこ。
でもね、ホント不思議なのは、ヨガやった後ってジャンクな物とかお腹に重いものが食べたくないの。
絶対和食！これで決まり！
ご飯とお味噌汁と焼き魚しか浮かばない。
普段ならドトールのべーグルサンドでオッケーな所を、２回行ったヨガの後、２回とも定食屋に行きました。
なんでだろう。
パンとか絶対食べたくないの。
身体が基本に還るのかな、日本人の私には和食ヨロシクです。
ちなみにこの日は焼き鯖定食。
どうでもいい。
★月の満ち欠けとヨガ
ここでちょっと月のお話。
満月の日には休みになってしまうヨガスタジオがあります。
面白そっ！と思って調べてみたら、やっぱり月とヨガには深い関係があるとされているようです。
満月の日には興奮状態になったり、心がざわざわ騒ぐ人が多いと言うのはよく言われていること。
月から地球に流れるエネルギーの変化によるものみたいですね。
海の潮の満ち欠けも月からの引力によるもの。
海の水が引っ張られるくらいだから、６０％水で出来ている人間の身体にも影響があるんでしょう。
体液が膨張して体がむくんだりする人もいるみたい。
精神的にもやけにハイになったりして、事件、事故が多発するって話よく聞きます。
エネルギーが満ち過ぎて気が散ったりするとのこと。
心当たりありますか？
だからちょっとアクロバティックなスタイルのヨガでは、怪我をする可能性があるからってことで休みになるんだって。
満月にも営業しているスタジオでは、インストラクターは『鎮静』を心がけてレッスンをするみたい。
横たわって行うポーズなどのゆったりしたものをいつもより多く取り入れるんだって。
逆に新月には『覚醒』させるようなポーズを多くやるとのこと。
エネルギーが弱くて、身体がだるかったり眠かったりする人が多いからみたい。
さすが、自然・宇宙視野で行われているヨガですね。
ちなみにダイエットしようとしている方、満月から新月にかけての約２週間が「解毒・浄化」の時期とのこと。
この時期に合わせて始めると効果あるみたいですよ。
ホントかどうかはお試しあれ。
ちなみに女性の方、生理中はヨガやらない方がいいかもって言ってるスタジオが多いです。
無駄に精神的アップダウンの激しい時ですからね、刺激を与えないようにってことみたいです。
少しの運動ならすっきりするからした方がいいと私は思っていますが。
とにかく自分の身体の声に従えば大丈夫。
★チャクラについて
人間の身体には７つのチャクラがあるとされています。
１、ムラダーラ・チャクラ
肛門部にあり生命力、生存、安全に関係しているそう。
ここを活性化させれば強さと自信を手に入れられる、んだって。
確かにね、ケツの穴の小さい奴って思われると辛いよね。
２、スヴァディシュターナ・チャクラ
性器部にあり性力と精神力に関係しているそう。
ここを活性化させれば想像力が増し、協調の取れた性生活が送れる、らしい。
それってホント？！
３、マニプーラ・チャクラ
腹部にあり精力、健康維持に関係しているそう。
ここを活性化させれば病気をしなくなり、ご飯がおいしくなるんだって。
それから物事を貫徹する持続力がつくんだそう。
腹が据わってないと力入らないものね。
４、アナハタ・チャクラ
胸部にあり愛、免疫力に関係しているそう。
ここを活性化させれば真の愛を経験できる、んだって。
う〜〜ん、心を開けってことよね。
っていうか出会いのない人はまず出会おう！
５、ヴィシュッダ・チャクラ
咽頭部にありコミュニケーションに関係しているそう。
ここを活性化させれば表現力、説得力のある会話が出来、信頼が得られる、とのこと。
確かに喉が締まっているとイイ声が出ないね。
インストラクターの方々の声がキレイなのは、きっとここが開いているからなのかな。
６、アジニァー・チャクラ
眉間にあり直観力に関係しているそう。
待ってました！これがかの『第三の目』と言われているもの。
これが開いた時「不可知なものを知り、不可視なものを見る」と言われているわけね。
９７年にネパールに行った時、周りの友達に「何？第三の目でも開いてきたか？」とか笑われましたが
私が持って帰って来たものは、得体の知れない強烈な風邪ウィルスでした。
ちょっと面白い話なんですが、長くなるので割愛。
７、サハスラーラ・チャクラ
頭頂部にあり覚醒に関係しているんだそう。
頭蓋骨のてっぺんね。
ここにエネルギーが達すると天とつながれるらしい。
天とつながる。。。うわおヨガっぽい！
様々な霧が晴れて、いろんなことが理解出来て、
自然や宇宙と繋がっているという感覚を持てるんだって。
拙いながらもまりちゃんが紹介したポーズ以外にも、いろんな形のポーズがあります。
これ気持ちいい〜っていうのが見つかると、ますますヨガも楽しくなるでしょうね。
不規則な生活をせざるをえない方などは特に、時間を見つけて時々は身体をかまってあげるのもいいものよん。
私もここで終わりにしないようにしなきゃ。。。
